Formación Manuel Carballo (ex gimnasta olímpico) GYMNASTIC | 29 noviembre
Fecha: sábado 29 noviembre
Lugar: Crossfit Santurtzi
Instructor: Manuel Carballo
La jornada dura aproximadamente 6h (09:00 a 15:00) y se estructura en 3 bloques con descansos de 10-15’:
- Bloque 1 (09:00 – 11:30): Introducción / Core / Handstand Hold + HS Walk
- Bloque 2 (12:00 – 13:45): Rings Muscle-Up
- Bloque 3 (14:00 – 15:00): Pull-Ups / C2B / Muscle-Up (opcional)
Además, habrá un grupo de WhatsApp como refuerzo posterior durante las semanas siguientes.
60,00 € IVA incluido
Disponibilidad: 6 disponibles
No se requieren requisitos mínimos obligatorios, aunque sí algunos recomendables:
- Bloque 1: core + handstand
- hollow hold agrupado/extendido (5 a 10″)
- hollow rocks ( 5 a 8 reps)
- v sit-ups agrupadas/extendidas (5 a 8 reps)
- superman hold (5 a 10″)
- push-ups con/sin apoyo de rodillas (5 a 8 reps)
- wall climb (media altura o +)
- Bloque 2: rings muscle-up
- rings rows en anillas bajas (5 a 8 reps)
- rings support (5 a 10″)
- rings push-ups (3 a 5 reps)
- Bloque 3: pull-ups + bar muscle-up
- aguante colgado en barra (5 a 10″)
- stric pull-up (1 rep completa o 90º)
- bar kipping (5 a 8 reps)
- kipping pull-up (1 rep completa o 90º)